标题：应对高温，科学避暑

夏日炎炎，酷暑难耐。在高温天气下，我们不仅会感到身体不适，还会增加中暑的风险。那么，在这样的天气里，我们应该如何做好防暑降温工作呢？

首先，合理安排作息时间是关键。尽量避免在烈日当空的时段外出，尤其是中午到下午四点这段时间，这个时间段阳光最强烈，温度最高，人体暴露在这样的环境下容易引发中暑。如果必须外出，应该选择早晚较为凉爽的时间段，并且要注意做好防晒措施，如戴帽子、涂防晒霜等。

其次，保持充足的水分摄入。高温天气下，人体会通过出汗来散热，从而导致体内水分大量流失。因此，及时补充水分至关重要。建议多喝温水或淡盐水，避免饮用过冷的饮料，以免对胃肠道造成刺激。同时，也可以多吃一些含水量较高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，既能解渴又能补充维生素。

再次，注意饮食清淡。在炎热的夏季，人体消化功能减弱，应避免食用过于油腻的食物。可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条、豆腐等，既能保证营养均衡，又不会给肠胃带来负担。

最后，保持室内通风和使用空调时要适度。可以适当开启窗户，让空气流通，降低室内的温度。在使用空调时，不宜将温度调得过低，一般控制在26℃左右为宜，同时也要注意定期清洗空调滤网，防止细菌滋生。

高温天气虽然让人感到不适，但只要采取适当的防暑措施，就能轻松度过炎炎夏日。

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